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夏季室外运动应该注意哪些问题

作者:admin 发布日期: 2019-05-10 二维码分享

过去了乱穿衣的春季,夏季终于来临了。今天河南的小伙伴们,真真切切切地感受到夏季的到来。郑州今天气温达到了31度,小编感觉快要开空调的节奏了。面对高温的天气,很多人会放弃室外运动。在这里,河南室外健身器材厂家提醒大家,健身是一个长期的过程,任何事情只要坚持下来,都会达到想要的效果哦!今天,小编要给大家讲一下夏季室外运动需要注意哪些问题,让您轻松应对夏季室外运动。

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穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为较好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

晨练不宜过早

夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线比较强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光较强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

控制运动强度

夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法应该是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是比较好的饮料。

不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于正常体温1-2℃。

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以上就是小编给大家介绍的夏季室外健身,需要注意的一些问题,希望对大家有所帮助。想了解更多河南体育场地设施,请多多关注咱们的网站,郑州冠钦体育设施工程有限公司:www.guanqinty.com


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